雞胸肉最適合減肥,也能讓心情變好!「舒肥雞胸肉」簡單易做,零失敗又好吃

2021-08-03

雞胸肉不僅被視為最適合減肥的食物,而且它超有豐家的色胺酸,吃了讓人心情變好,在2020年上半年「舒肥雞胸肉」曾創下團購單周狂銷二萬片,究竟什麼是舒肥?健康廚師陳之穎教大家利用電鍋、夾鏈袋,就能做出零失敗又好吃的舒肥雞胸肉,口感軟嫩吃的到滿滿的湯汁。

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雞胸肉最適合減肥,也能讓心情變好!「舒肥雞胸肉」簡單易做,零失敗又好吃
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舒肥是真空低溫享調

健康廚師陳之穎指出,「舒肥」其實是法文sous vide,是真空低溫烹調的意思。早期做真空是為了讓食物保存得更久,就袋子裡的空氣抽走、怕腐敗,真空後再把它放到溫水裡面去煮。

低溫烹調不等於舒肥法

「但低溫烹調不等於舒肥法」,陳之穎說,低溫烹調方法很多,可用水或用油煮,但是如果是「舒肥」就一定是要放在真空袋裡面去做真空,溫度通常介於在60度的上下,溫度高於 60度以上時間可以縮短,如果溫度往下降時間多一些。

陳之穎說,舒肥不是所有的食材都可以拿來舒肥,但雞胸肉最適合。因為雞胸肉厚度達3、4公分,怎麼煎都不會好吃,往往是裡面熟了,外面都已經柴掉、過老了。舒肥是一個恆溫的概念,從頭到尾大概用60度,有點像溫水煮青蛙,而且湯汁可以完整保留。

像根莖類蔬菜如紅蘿蔔,要讓它長時間入味,因此可以舒肥,但很好的菲力牛、雞腿肉、肋眼等就不建議舒肥,直接煎就很好吃。

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低溫烹調三大好處

營養師趙函穎指出,低溫烹調有三大好處,

1、簡單,失敗率低

2、好吃,保留原始的肉汁

3、安全,低溫烹調可避異環胺、芳香烴、AGEs糖化產物等致癌物

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有人會擔心低溫沒辦法殺死細菌,但趙函穎提到,一般常見的大腸桿菌,它的存活溫度大概在38度到50度,若用60度低溫溫水浴的方式且拉長時間,是可以避免掉這種風險,但要提醒大家,在封真空時候仍要避免落塵。

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舒肥雞胸肉

陳之穎教大家一個最簡的方法,在家就能做舒肥雞胸肉。https://65869a82f29ba84b7a7eb3371606d7fa.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.html

器材:電鍋、耐熱夾鏈袋、溫度計

食材:雞胸肉,鹽水1匙,橄欖油,迷迭香,一鍋60度的水。

作法:

1、把雞胸肉平放進夾鏈袋內

2、依序放入橄欖油、迷迭香、鹽水等調味料

3、留一點空隙把空氣擠出來,再密封

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4、把袋子放進60度水溫,泡60分鐘即成

陳穎之表示,不必刻意把調味料抹勻,香料可隨個人喜好,如百里香、九層塔、香菜、辣椒都可以。製程中隨時留意水溫,若低於60度,可按加熱回溫,整個過程大約需加溫3次。溫度計超市可買到。製作好的舒肥雞胸肉,可拿出來放進熱鍋裡,稍微煎一下,更美味。

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